◆運動の利点

・筋力の維持・増強
　　　　　⇒肩こり(肩こりは日本人特有だそうです)・腰痛の改善、転倒・骨折の予防
　・筋萎縮の防止
　・骨密度の増強(骨折防止)
　・心機能の改善(狭心症・冠動脈狭窄など心疾患のある方は必ず主治医に相談してからに
　　してください)
　・糖代謝・脂質代謝を活発にする
　　　　　⇒糖代謝・肥満の改善・予防
　・善玉コレステロールの増加(善玉コレステロールとはHDLコレステロールのこと)
　・高血圧、動脈硬化の予防
　・便秘の改善
　・食欲の増進
　・不眠の解消(特に昼間の明るい光の下で運動すると有効です)
　・鬱(うつ)や認知症の予防
◆運動を始めるにあたり
　
適正運動量や、程度は一人ひとり違います。年齢や障害の度合いに応じて、適切な運動を行わない　と、かえって調子が悪くなる場合もあります。無理をせず、自分のできる範囲から始め、徐々に幅を　　広げると良いでしょう。
　・透析直後や体調の悪い日は避ける　
　・軽い運動からマイペースに始める
　・翌日まで疲れを残さない程度にする
　・心臓、骨・関節に障害がある場合は主治医に必ず相談する
◆たとえばこんな運動

　・自分で散歩コースを決めて３０分ほど歩く(家族の方も一緒に歩いてもらうと良いですね)
　　　階段昇降も脚力に対して効果的な運動のひとつなので、階段のある散歩コースなど選んでいた　　　　だけると、良いかもしれません。
　・腕立て伏せ　５〜１０回
　・鉄アレイの上げ下ろし
　　　２〜３kgのモノが効果的。２リットルのペットボトルいっぱいに水を入れると、２kg鉄アレイの代わり　　　になります)
　・腹筋・背筋運動　各５〜１０回
　　　腹筋と背筋のバランスが大事です。
　・ゴムボールの把握運動
　　　握力の向上とともに、血管の発達を促し、シャント血流を良くする運動
　・朝のラジオ体操
　

慣れてきたら一日の目標や計画を立ててみると、より効果的です。
無理をせず、楽しく運動しましょう。
◆運動しないと、どうなる？？

適度な活動量がない状態が長期にわたると、全身のあらゆる機能が衰え廃用症候群といわれる状態になってしまいます。

　　⇒廃用症候群